Gratisuke • 5 km

Fart & terskel – enkel uke for inspirasjon.

Mandag

4 km oppv. sone 1. 6×1000 m terskel (1 min) + 8×600 m raskere enn terskel (90 s). 2 km ned. Totalt 16–18 km.

Onsdag

60 min rolig sone 1. Totalt 9–11 km.

Fredag

4 km oppv. 20×400 m terskel (30 s). 2 km ned. Totalt 12–14 km.

Søndag

90 min: 60 min sone 1 + 30 min sone 2. Totalt 15–18 km.