Gratisuke • Halvmaraton

Spesifikk HM-fart.

Mandag

45 min sone 1 + 4×20 s stigning. 8–10 km.

Tirsdag

8×200 m bakke (sone 4, jogg ned) + 3×8 min terskel (sone 3, 2 min jogg). 12–14 km.

Onsdag

40 min sone 3 (~5–10 s bak HM-pace) + 10 min opp/ned. 12–13 km.

Fredag

3 km oppv. 20×400 m sone 4 (45 s). 2 km ned. 12–14 km.

Søndag

90 min: 70 min sone 1 + 20 min sone 2. 16–18 km.