Gratisuke • Maraton

Kontrollert mengde.

Mandag

50 min sone 1 + 6×100 m stigning. 8–10 km.

Tirsdag

Økt 1: 3×10 min terskel (2 min jogg). Økt 2: 10×400 m sone 4 (45–60 s) + 3 km ned. 10–12 km.

Onsdag

60 min sone 1–2. 10–12 km.

Torsdag

2×5 km @ maratonfart (sone 3 høy), 1 km flyt + oppv/ned. 16–18 km.

Fredag

40–45 min sone 1 + kjerne/lett styrke. 6–8 km.

Lørdag

22 km rolig sone 1, siste 4–5 km sone 2 kontrollert.

Søndag

45–50 min sone 1. 7–9 km.